Klata i barki dwa ćwiczenia, ponieważ chcę lepiej wyćwiczyć te partię, mam tylko tyle obciążenia, ale dokupię niedługo, a kolejność zmienię dzięki :)
Poniedziałek Klata+nogi -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 -skos 12-10-8-6 -Rozpietki 12-12-12-12 -Sztangielki 12-10-8 wywal nogi -Przysiad 12-10-8-6 -Suwnica 12-10-8-6 wywal -Uginanie lezac 12-10-8-6 -uginanie siedziac 12-10-8-6 chodzi Ci o prostwanie tak? Sroda Plecy -Podciaganie przód 12-10-8-6 -Sciaganie linki do karku 12-10-8-6 wywal [...]
[...] po 30 min z dużą częstotliwością. Poniedziałek : dzień wolny Wtorek : klatka Środa : aeroby Czwartek : plecy Piątek : aeroby Sobota : barki biceps Niedziela : nogi triceps 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl kreatynowy dwa miesiące temu 11. POZIOM BF%: [...]
Panie wyżej... Trenuj FBW, plecy-klata-barki-biceps-triceps. A gdzie nogi ? Do autora termatu, jesli nie masz sprzętu to odwiedź dział Trening w domowych warunkach, tam pomogą. Pzdro
[...] a teraz bym chcial zeby ktos bardziej doswiadczony cos poradzil. mam deczko nogi za duze i wydaje mi sie ze moglbym byc troche szerszy w gornych partiach (klata, plecy, barki). pasowaloby tez sile zwiekszyc. cwiczylem duzo na fbw, pozniej na splicie, tyle ze nie mialem diety i za pewno dlatego jest jak jest. bralem rozne odzywki/suple typu [...]
Dieta jest ogolna staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow. Zawsze przed i po treningu sporo bialka piers, ryz itp. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: [...]
a moze napuiszesz jakie robiles cwiczenia itp. jesli dobrze rozumie to cwiczyles wsztstko 2x w tygodniu ????/na mase to niewskazane ) Plecy, biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi masz kontakt z bazą
Nie zaproponował mi koles sprzedajacy supli itp tylko w szatni chlopak wiec on by nic na tym nie zarobil...Nie wiem co to meta wiec dla tego zwracam sie z prosba tutaj do was...Ale jedyny pozytywnie nastawiony z chęcia pomocy jest BPL-G i nie wiem po cholere zbedne odpowiedzi piszecie UP... Dieta 6:30 Na czczo kreatyna 7:00 3jajka Chleb zytni [...]
Konwertowanie w toku%-) Daj te barki z nogami albo podziel sobie tak: klata + tric + przód/bok barków plecy + tył barków nogi Na klatę daj coś hantlami bo masz 3x sztangę i wywal któreś z ćwiczeń. W bicu to chyba ma być uginanie, a nie prostowanie. Plan ma dużo jak dla mnie niepotrzebnych ćwiczeń, ale ja wiem na czym dobrze mi się ćwiczy, a na [...]
[...] tam koleś wyżej pisał) to podstawowy błąd. Broda powinna być lekko przyciągnięta do klatki. 5. Najważniejsza sprawa to tak zwany "bananek". Czyli górna część pleców w tył, barki do przodu, klata do środka. Przeczytaj, zastosuj, a bez problemu zrobisz wymyk. Co do rury - jeżeli nie obejmiesz jej w całości to lepiej nie próbuj bo sobie tylko [...]
nie rozumiem za bardzo tego artu i jakos nie ciagnie mnie do tych maksymalnych obciazen jakies jeszcze inne propozycje?A moge dalej cwiczyc planem pon klata tric sr bic i barki pt plecy i nogi ?Interesuje mnie plan na 3 dni i tez zeby nie robic wszsykich parti w 1 dzien bo dla mnie to jest jakies dziwne Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-09-04 [...]
Czesc, mam pare pytan 1) Co myslisz o stosowaniu jablczanu podczas CKD? Z tego co rozumiem jablczan nawadnia, a CKD samo w sobie odwadnia, jaki ma to wplyw na zarys sylwetki? Czy po odstawieniu jabczanu zmiany beda widoczne? Chyba ze sie myle :) 2) Czy przetrenowanie i obnizony testosteron tym spowodowany ma wplyw na tepo spalania tluszczu? Jak [...]
słabo klata ładna a co z reszta,brzuch wciagnity,barki słabo ćwicz idaj inne foty na podstawie jednej -mizernie
[...] trica może być już zmęczony po klacie wiec trening może być nieefektywny. Ogólnie poleciłbym ci zrobić tak klata+bic ewentualnie możesz dać przedramię nogi+przedramię wolne barki+kaptury plecy+triceps nie opłaca się robić ja w twoim planie jest bicpes przed i po plecach bo właśnie przy nich bic pracuję najbardziej podobnie jest z klatka i [...]
no wiadomo poniedziałek klata biceps środa plecy triceps piątek barki sobote biegam i robię brzuch jak mam czasami siłe jeszcze to biceps/klate jeszcze zrobię Diety jako tako nie mam staram się jeść 6 razy dziennie Rano jakiś jogurt w szkole znowu jogurt i owoce o 13 pierwsze danie o 16 drugie danie o 20 kolacja o 22/23 jak jestem głodny to [...]
Nie wiem czy dobrze bedzie abym w 2 dzien robil triceps (czyli, plecy, tric) poniewaz w poniedzialek przy klacie (klatka, bic) troche sie napracowal, dlatego dalem go na piatek. Nie chce robic standarda klata+tric, plecy+bic, bary+nogi, dlatego tez polaczylem tak grupy. Zabardzo nie wiem na ktore poprawki sie zdecydowac bo sa troche od siebie [...]
wszystko musi byc uwzglednione w wydatku kalorycznym. wtedy mozesz robic co ci sie podoba;-) ej ludziska co z tymi partiami plecy barki wiem ze sa dobre a biceps klata ??? a co z nimi? PS: edytuj posty Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-20 18:19:19
Michail a co sadzisz o tym czy z moim satazem mozna robic superserie??? bo poprzednicy iodradzaja (dla przypomnienia trenuje 1 rok) I jak na cztery dni to taki rozklad byl by odpowiedzni? Pon Klata+brzuch+przedramie Wtorek: Nogi Barki Czwartek: plecy Piątek: Biceps+triceps+brzuch Co myslisz o tym? Jak znajdziesz chwilke to rozlisz jakis sensowny [...]
no mozesz tak cwiczyc ale zmniejsz iuntensywnosc. pon barki tric bic wt łydki brzuch (albo odwrotna kolejnosc) sr- czw plecy bic pt klata tric polecam jesli cchesz ramie 2x tydzien , lekka intensywnosc - np 1 cwcizenie 4 serie a najwzyej w ponieidzlaek - 2 cwczienia po 3 serie mozesz sprobowwac, pamietam kilka twoich psotow , wiec nie pytam sie [...]
[...] trening... hmm no tak mam rozplanowany że każda partia mięśni ma mniej więcej 3 dni na regeneracje więc nie wiem czy tak jest źle? tzn : poniedziałek - łapka(biceps triceps przedramie) wtorek - barki plecy środa - klata nogi czwartek- odpoczywam piątek - łapka sobota - klatka
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
